מי שולט ברגשות שלי?  ואיך אני יכולה לקחת שליטה עליהם, ולהרגיש היום טוב בלי קשר לשום דבר מחוצה לי?

פעמים רבות אנחנו מרגישים שאנו חיים בנדנדה רגשית, סוג של “מאניה דיפרסיה” כשכל דבר קטן שמתרחש בסביבתנו,לטוב או לרע גורם לנו להרגיש טוב, או רע בהתאמה. אנו יוצאים מנקודת הנחה מוטעית שמישהו מחוץ לנו, האמא, בן הזוג, הילדים, הבוס, המורה של הילד, הוא זה שגורם לנו להיות, שמחרים, מדוכאים, או כועסים. הטעות הזו גורמת לנו לחשוב, ש”האושר” שלנו נמצא  בידיו של אדם אחר, ובכך אנו נותנים לאותו אדם, את השליטה במצב הרוח שלנו, מאפשרים לו להשתמש באנרגיה ולהשתלט על המחשבות שלנו.

והיום אני רוצה לאתגר אתכם בשאלה: האם באמת מישהו אחר, חיצוני לנו יש את הכוח הגדול הזה לשלוט ברגשות שלנו? האם קיים אדם כזה שמסוגל להפוך אותנו למאושרים או עצובים?

אני טוענת שלא .

כאשר אנו מרגישים שחיינו תלויים באדם אחר ש”יעשה” אותנו מאושרים, או כשאנו חושבים שמישהו אחר יכול לגרום לנו להרגיש עצובים, כועסים, מתוסכלים, אנחנו נתונים לחסדיו ולמעשיו גם במקרים בהם הוא לא יכול או לא רוצה לעשות את ימינו מאושרים וכך הוא הופך את ימינו לפעמים לעצובים בחיינו, לכועסים בחיינו, לפשוט לא טובים בחיינו…

מדוע אנו נותנים רשות לאדם אחר לשלוט באיכות חיינו?

קחו את הכוח לידיים ותבינו שהשליטה בחייכם היא אך ורק שלכם. “להיות מאושר זו בחירה בלי שום קשר למה שיקרה” כך אמר איש חכם, לכל אחד מאיתנו יש יכולת לבחור איך לחיות את חייו, איך להגיב למה שקורה בחייו, בחירה בנקודות מבט מסוימות על הקורה בחייו.

נכון, לא פשוט בכלל לשלוט במחשבות שלנו, אך אם נבין שאין לנו שליטה על הדברים שקורים אלא על איך שאנחנו מגיבים לאירועים בחיינו, נוכל לחיות בשלום עם עצמנו ועם אחרים מתוך בחירה וכוונה להיות מאושרים בחיינו.

אחד המודלים המפורסמים, מודל אפר”ת, מסביר איך ניתן לקחת שליטה על התגובה שלנו בדרך פשוטה ובהירה לבחון את הדברים:

א- אירוע

פ- פירוש

ר-רגש

ת- תגובה

הנה דוגמא להמחשת המודל:

האירוע – חברתי הרווקה פגשה גבר נחמד והם בילו יחד מספר פעמים, לפתע, ללא כל הודעה מוקדמת הוא נעלם.

הפרשנות – כנראה שמשהו לא בסדר אצלי / עשיתי משהו לא טוב לכן הוא נעלם.

הרגש – עצב, תסכול.

התגובה – חברתי בחרה להסגר ולא לתת לגבר אחר להתקרב אליה שמא תיפגע שוב.

מיותר לציין שההפסד היה גדול מאוד משום שלמרות שתמיד קיים הסיכון שמקרה כזה יחזור על עצמו קיים גם הסיכוי לפספס אהבה אמיתית וטובה.

כאשר שוחחנו על האירוע והצגתי בפניה את המודל, הבינה חברתי שהרגש והתגובה המתעוררים בה הם תוצאה ישירה של הפרשנות שלה את האירוע.

הנה עוד דרך להסתכל על האירוע על פי המודל:

האירוע – אותו אירוע.

הפרשנות – משהו הפחיד אותו / הוא אינו מעוניין להתחייב כרגע למערכת

יחסים וזה לגמרי “שלו”.

הרגש – הבנה , קבלה. זה לא קשור אלי, זה שלו.

התגובה – יוצאת לחפש את הגבר הבא עם חיוך.

אז מה אנחנו יכולים לעשות היום כדי להעלות את התדר שלנו, ולהיות קצת יותר שמחים מבפנים, בלי קשר למה שקורה בעולם החיצוני, או לאנשים אחרים?

הזמנה לתרגול ואימון אישי בשלשה שלבים

שלב א’ –, קחו לעצמכם זמן אושר יומי, עשר דקות בכל בוקר, אם אפשר בטבע, אך לא חייבים. שבו בנחת והתמקדו בנשימה שלכם, נשמו פנימה והחוצה והרגישו את האוויר נכנס ויוצא מהגוף. נקו את התודעה שלכם ממחשבות, וכשבאה מחשבה, פשוט התבוננו בה, בלי להיסחף אחריה, תנו לה לחלוף, כמו עננים בשמים.

שלב ב’ – כעת קחו  מחברת ועט וכתבו לעצמכם 10 דברים פשוטים ומעשיים שיתארו מה תוכלו לעשות למען עצמכם, במטרה להפוך את היום למאושר בחייכם.

למשל: לקנות לעצמי פרחים, ללכת לטיול בפארק, לשבת מול הים, לשתות קפה עם חברה, לרקוד, לשמוע הרצאה מעצימה, לפרוש שמיכה בגינה ולקרוא ספר, לשבת על ספסל ולהתבונן בברווזים ובסירות ששטות, לפנק את עצמי במסג’, לאכול גביע  גלידת יוגורט עם פירות, להזמין את בעלי לבילוי זוגי, ללכת לסרט עם חברים, וכן הלאה….

שלב ג’- עשו היום לפחות 3 דברים מתוך הרשימה, שיגרמו לכם להרגיש טוב.

אז מה אתם בוחרים עבור עצמכם היום?

שלכם באהבה, אורלי