להרגיע
להפחית מתח ולהכניס יותר שקט אל הגוף והתודעה.
דרך הצ'יקונג
פחות סטרסיותר בריאות
תנועה רכה. נשימה. שקט.
דרך פשוטה וטבעית לחזור אל הגוף, להניע את אנרגיית החיים ולטפח בריאות, איזון ורוגע.
אז מה זה בעצם צ'יקונג?
פשוט לנוע ולהרגיש
צ'יקונג (Qi Gong) היא אמנות תנועה סינית עתיקה המשלבת תנועות רכות וזורמות, נשימה, תשומת לב וכוונה.
Qi — צ'י היא אנרגיית החיים.
Gong — גונג היא מיומנות הנרכשת בתרגול.
בתרגול אנחנו לומדים לעבוד בעדינות עם הגוף, הנשימה והתודעה — להרפות מתח, להניע, לאזן ולהקשיב.
לא צריך להיות גמישים.
לא צריך להיות בכושר.
לא צריך לדעת לעשות מדיטציה.
פשוט להתחיל מהמקום שבו אנחנו נמצאים.
למה דווקא צ'יקונג?
להניע
להחזיר לגוף תנועה, זרימה וחיוניות.
לאזן
לטפח יציבות, רכות ונוכחות בתוך החיים המשתנים.
להקשיב
לפתח קשר עמוק יותר עם הגוף ועם מה שאנחנו צריכים עכשיו.
לפעמים כמה דקות של תנועה ונשימה יכולות לשנות את הדרך שבה אנחנו מרגישים.
מה אומר המחקר?
מחקרים מדעיים על צ'יקונג וטאי צ'י
מאות מחקרים קליניים מצאו שהתרגול מסייע בהפחתת סטרס, באיזון לחץ הדם, בהקלה בכאב ובשיפור שיווי המשקל והזיכרון.
לקריאת המחקרים המדעיים
צ'יקונג בזריחה בלפקדה — לפתוח את היום עם נשימה, תנועה ואור.
תנועה מול הים בלפקדה — להרגיש את הגוף, את הנשימה ואת השקט שבטבע.
הדרך שלי לצ'יקונג
בשבילי, צ'יקונג הוא הרבה יותר מתרגול
הגעתי אל הצ'יקונג מתוך החיים עצמם.
ומצאתי בו דרך שמחברת הרבה מהדברים שחקרתי ולימדתי במשך שנים — שינוי, תודעה, גוף, ריפוי ואהבה עצמית.
עם הזמן הבנתי שאני לא רוצה רק "לעשות תנועות". אני רוצה להקשיב לגוף. לנוע עם כוונה. לנשום אל המקומות שמבקשים תשומת לב. וליצור בתוכי תנאים שתומכים ביכולת הטבעית של הגוף והנפש להתאזן ולהתרפא.
ריפוי עצמי דרך תנועה, נשימה, כוונה ואהבה.
זו דרך הצ'יקונג שאני מתרגלת ומלמדת.
איך נראה שיעור איתי?
פשוט מגיעים כמו שאנחנו
השיעורים משלבים, בהתאם לתרגול:
- תנועה רכה וזורמת
- נשימה
- חימום והנעת הגוף
- תרגילי צ'יקונג
- עבודה עם תשומת לב וכוונה
- הרפיה ומדיטציה בתנועה
- ולעתים גם טפיחות, עיסוי עצמי ותרגולי ריפוי עצמי
כל אחד ואחת מתרגלים בהתאם לגוף שלהם. אין תחרות. אין צורך "להצליח". אנחנו לומדים להקשיב, לנוע ולתת לגוף לעשות את שלו.
בואו לתרגל איתי
🌿 צ'יקונג בטבע
תרגול קבוצתי באוויר הפתוח — בגינת יחזקאל, בפארקים השכונתיים, בקאנטרי דקל ובמרכז ספיבק.
- ימי ראשון19:00צ'יקונג בזום — שיעור חי מהבית · פתוח לכולם
- ימי ראשון11:15מרכז ספיבק — שיעור בישיבה · למשתתפי המרכז
- ימי ראשון12:00מרכז ספיבק — שיעור בעמידה · למשתתפי המרכז
- ימי שני09:30גינת יחזקאל — קבוצת ותיקי תל אביב · לפי תיאום
- ימי שני19:00שיעור צ'יקונג פתוח בפארק — לנשים, גברים, צעירים ומבוגרים
- ימי שלישי11:00פארק שכונת צמרת — קבוצת הקהילה · לפי תיאום
- ימי שלישי19:00קאנטרי דקל — למנויים · לפי תיאום
- ימי רביעי11:15מרכז ספיבק — שיעור בישיבה · למשתתפי המרכז
- ימי רביעי12:00מרכז ספיבק — שיעור בעמידה · למשתתפי המרכז
💻 צ'יקונג בזום
שיעור חי בזום — לפתוח את היום בתנועה, נשימה ושקט.
- ימי ראשון19:00שיעור חי בזום
רוצה לנסות קודם?
תרגול של 3 דקות, להורדת סטרס, והכנסת קלילות ושמחה לחיים.
טפיחות, ניעורים, ושקשוקים — וגם תרגיל הליצן כייפי ונעים.
איך הגוף מרגיש עכשיו?
מילים מהדרך
״השיעורים עם אורלי מתוכננים בקפידה, מהשנייה הראשונה עד האחרונה. פעמים רבות הגעתי במצב של התשה או סערה, והתרגול הוביל אותי למצב שבו יצאתי מחוזקת, עם כוח פנימי ותחושה של ריפוי.תודה על ארגז הכלים לחיים.״
״אני מאוד אוהב את הצד הרוחני, הרגשי והמנטלי שאת משלבת באימון, את התנועה הרכה לאורך השיעור, ואת זה שאנחנו מתרגלים בפארק על הדשא ומחוברים לטבע.״
״אני יכולה להעיד על עצמי שבזכות הצ'יקונג אני מרגישה היום חזקה יותר נפשית ופיזית, וגם רגועה ומאוזנת יותר.״
למי זה מתאים?
כמעט לכל גוף, ובכל גיל
אפשר להתחיל צ'יקונג גם בלי ניסיון קודם.
התרגול עדין וניתן להתאמה ליכולות שונות, לקצב ולמצב הגוף.
צעירים ומבוגרים, אנשים פעילים וגם מי שלא עסקו בפעילות גופנית זמן רב — כל אחד יכול למצוא את הדרך שלו בתוך התרגול.
הדגש הוא לא על ביצוע מושלם. אלא על הקשבה.
אולי הדרך הכי טובה להבין צ'יקונג היא פשוט להרגיש אותו.