אורלי בר-קימה מתרגלת צ'יקונג ביער

דרך הצ'יקונג

פחות סטרסיותר בריאות

תנועה רכה. נשימה. שקט.

דרך פשוטה וטבעית לחזור אל הגוף, להניע את אנרגיית החיים ולטפח בריאות, איזון ורוגע.

אז מה זה בעצם צ'יקונג?

פשוט לנוע ולהרגיש

צ'יקונג (Qi Gong) היא אמנות תנועה סינית עתיקה המשלבת תנועות רכות וזורמות, נשימה, תשומת לב וכוונה.

Qi — צ'י היא אנרגיית החיים.
Gong — גונג היא מיומנות הנרכשת בתרגול.

בתרגול אנחנו לומדים לעבוד בעדינות עם הגוף, הנשימה והתודעה — להרפות מתח, להניע, לאזן ולהקשיב.

לא צריך להיות גמישים.
לא צריך להיות בכושר.
לא צריך לדעת לעשות מדיטציה.

פשוט להתחיל מהמקום שבו אנחנו נמצאים.

למה דווקא צ'יקונג?

להרגיע

להפחית מתח ולהכניס יותר שקט אל הגוף והתודעה.

להניע

להחזיר לגוף תנועה, זרימה וחיוניות.

לאזן

לטפח יציבות, רכות ונוכחות בתוך החיים המשתנים.

להקשיב

לפתח קשר עמוק יותר עם הגוף ועם מה שאנחנו צריכים עכשיו.

לפעמים כמה דקות של תנועה ונשימה יכולות לשנות את הדרך שבה אנחנו מרגישים.

מה אומר המחקר?

מחקרים מדעיים על צ'יקונג וטאי צ'י

בעשורים האחרונים, ובמיוחד בעשרים השנים האחרונות, נערכו מאות מחקרים קליניים על השפעות התרגול על הגוף והנפש. גם המרכז הלאומי האמריקאי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH) מרכז את הממצאים.

הורדת סטרס, חרדה ודיכאון

סקירות שיטתיות מצאו שתרגול צ'יקונג מפחית חרדה ותסמיני דיכאון — לעיתים יותר מתרופות או ממצב של אי־טיפול — ומשפר איכות חיים ושינה.

איזון לחץ דם ובריאות הלב

מטא־אנליזות של ניסויים מבוקרים מראות שתרגול טאי צ'י וצ'יקונג תורם להורדת לחץ דם ולשיפור מדדים פיזיולוגיים אצל מבוגרים.

הקלה בכאב ובמחלות כרוניות

נמצאה הפחתה בכאב ושיפור בתפקוד אצל אנשים עם פיברומיאלגיה, דלקת מפרקים ניוונית בברך, ומחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD).

שיווי משקל, זיכרון וקוגניציה

מחקרים מצאו שהתרגול משפר שיווי משקל ומונע נפילות אצל מבוגרים, ותומך בזיכרון ובתפקודים קוגניטיביים בתרגול עקבי של 12 שבועות ומעלה.

המידע מבוסס על ריכוז מחקרים של המרכז הלאומי האמריקאי לבריאות משלימה (NCCIH), משרד הבריאות האמריקאי, ועל מאגר המחקרים הרפואי PubMed.

המידע אינו תחליף לייעוץ רפואי. מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני שינוי באורח החיים או בטיפול.

תרגול צ'יקונג בזריחה במדבר — ידיים פתוחות אל השמיים

צ'יקונג בזריחה במדבר — לפתוח את היום עם נשימה, תנועה ואור.

אורלי בר-קימה בתרגול צ'יקונג בצ'וץ סיני — תנועה רכה בלב טבע מדברי

תרגול צ'יקונג בסיני — להרגיש את הגוף, את הנשימה ואת השקט שבטבע.

אורלי בר-קימה בתרגול צ'יקונג בחוף סיני — ידיים על הלב

הדרך שלי לצ'יקונג

בשבילי, צ'יקונג הוא הרבה יותר מתרגול

הגעתי אל הצ'יקונג מתוך החיים עצמם.

ומצאתי בו דרך שמחברת הרבה מהדברים שחקרתי ולימדתי במשך שנים — שינוי, תודעה, גוף, ריפוי ואהבה עצמית.

עם הזמן הבנתי שאני לא רוצה רק "לעשות תנועות". אני רוצה להקשיב לגוף. לנוע עם כוונה. לנשום אל המקומות שמבקשים תשומת לב. וליצור בתוכי תנאים שתומכים ביכולת הטבעית של הגוף והנפש להתאזן ולהתרפא.

ריפוי עצמי דרך תנועה, נשימה, כוונה ואהבה.

זו דרך הצ'יקונג שאני מתרגלת ומלמדת.

איך נראה שיעור איתי?

פשוט מגיעים כמו שאנחנו

השיעורים משלבים, בהתאם לתרגול:

  • תנועה רכה וזורמת
  • נשימה
  • חימום והנעת הגוף
  • תרגילי צ'יקונג
  • עבודה עם תשומת לב וכוונה
  • הרפיה ומדיטציה בתנועה
  • ולעתים גם טפיחות, עיסוי עצמי ותרגולי ריפוי עצמי

כל אחד ואחת מתרגלים בהתאם לגוף שלהם. אין תחרות. אין צורך "להצליח". אנחנו לומדים להקשיב, לנוע ולתת לגוף לעשות את שלו.

שיעור צ'יקונג פרטי בפארק — אורלי בר-קימה מלמדת תלמידה בתרגול בטבע

בואו לתרגל איתי

רוצה לנסות קודם?

תרגול של 3 דקות, להורדת סטרס, והכנסת קלילות ושמחה לחיים.
טפיחות, ניעורים, ושקשוקים — וגם תרגיל הליצן כייפי ונעים.

איך הגוף מרגיש עכשיו?

מילים מהדרך

״השיעורים עם אורלי מתוכננים בקפידה, מהשנייה הראשונה עד האחרונה. פעמים רבות הגעתי במצב של התשה או סערה, והתרגול הוביל אותי למצב שבו יצאתי מחוזקת, עם כוח פנימי ותחושה של ריפוי.תודה על ארגז הכלים לחיים.״
מיה לואיס · קאנטרי דקל
״אני מאוד אוהב את הצד הרוחני, הרגשי והמנטלי שאת משלבת באימון, את התנועה הרכה לאורך השיעור, ואת זה שאנחנו מתרגלים בפארק על הדשא ומחוברים לטבע.״
דניאל · פארק הירקון
״אני יכולה להעיד על עצמי שבזכות הצ'יקונג אני מרגישה היום חזקה יותר נפשית ופיזית, וגם רגועה ומאוזנת יותר.״
אורנה פוקס · קאנטרי דקל
אורלי בר-קימה בתנועת ׳להחזיק את השמים׳

למי זה מתאים?

כמעט לכל גוף, ובכל גיל

אפשר להתחיל צ'יקונג גם בלי ניסיון קודם.

התרגול עדין וניתן להתאמה ליכולות שונות, לקצב ולמצב הגוף.

צעירים ומבוגרים, אנשים פעילים וגם מי שלא עסקו בפעילות גופנית זמן רב — כל אחד יכול למצוא את הדרך שלו בתוך התרגול.

הדגש הוא לא על ביצוע מושלם. אלא על הקשבה.

תרגול צ'יקונג בטבע

אולי הדרך הכי טובה להבין צ'יקונג היא פשוט להרגיש אותו.

לתרגולים וסרטונים ←